Hamilelik; kadın vücudunun hormonal, fiziksel ve psikolojik yönden büyük değişimlere uğradığı, aynı zamanda bireyin kendini yeniden keşfetme sürecine adım attığı özel bir dönemdir. Bu süreçte hem anne adayının hem de gelişmekte olan fetüsün ihtiyaçlarını karşılayabilecek en etkili egzersiz sistemlerinden biri Pilatestir.

Eğitmenler olarak temel amacımız, hamile bireylerin her üç trimester süresince fiziksel, zihinsel ve duygusal açıdan daha konforlu ve sağlıklı bir gebelik geçirmelerine destek olmaktır.

Bu amaçla geliştirdiğimiz “Pregnancy and Prenatal Pilates ” programımızda  teorik ve uygulamalı temellere dayanan bir program sunuyoruz. Program süresince; egzersiz planlamasından, anatomik analizlere ve trimester bazlı uygulamalara kadar kapsamlı bir içerik işlenmektedir.

Programın İçeriği

🔹 Anatomik ve Fizyolojik Değişiklikler

• Hamilelik öncesi, hamilelik süreci ve postpartum dönemde meydana gelen hormonal, kas-iskelet sistemi ve psikolojik değişimler

• Trimester bazlı vücut adaptasyonları

🔹 Pelvis, Uterus ve Pelvik Taban Kasları

• Uterusun konum ve yapısındaki değişiklikler

• Pelvik taban kaslarının işlevi, değerlendirilmesi ve güvenli çalışma yöntemleri

🔹 Hamilelik Öncesi Egzersiz Hazırlığı

• Gebeliğe hazırlıkta öne çıkan kas grupları

• Stabilizasyon, mobilizasyon ve güçlendirme stratejileri

🔹 Reformer ve Pilates Ekipmanlarında Güvenli Pozisyonlama

• Her trimester için önerilen pozisyonlar

• Egzersiz seçimi ve modifikasyon teknikleri

🔹 Nefes Teknikleri ve Çekirdek Kas Aktivasyonu

• Diyafram nefesi

• Kegel egzersizleri

• Transversus abdominis ve multifidus kaslarının aktivasyonu

🔹 Kontrendike Pozisyonlar ve Risk Azaltımı

• Özellikle ilk ve üçüncü trimesterde kaçınılması gereken egzersizler

• Erken doğum riskini azaltan egzersiz prensipleri

🔹 Doğum Sonrası Rehabilitasyon

• Postpartum dönemde vücudun toparlanma süreci

• Egzersize güvenli dönüş yolları

🔹 Eğitmen Tutumu ve İletişim

• Hamile birey ile doğru iletişim kurma

• Her bireyin farklı fizyolojik ihtiyaçlarına göre program oluşturma

Bu program; sadece teknik bilgi sunmakla kalmaz, aynı zamanda eğitmenlere hamile bireylerle çalışırken ihtiyaç duyacakları empati, farkındalık ve güven ortamını nasıl sağlayacaklarını da öğretir.

Her hamilelik farklıdır. Bu yüzden eğitmenlerin bilimsel bilgiye dayalı, bireye özel ve güvenli egzersiz planlamaları yapabilmeleri büyük önem taşır.
21 Way Pilates Akademi olarak, bu hassas dönemde bireylerin yanında olabilecek donanımlı eğitmenler yetiştirmeyi hedefliyoruz.