21 Way Pilates Online Akademi’de
Egzersiz Kütüphanesiyle
Kendini Geliştirmeye Hazır Mısın?
Eğitmenlere ve eğitmen olmak isteyenlere özel, benzersiz bir online egzersiz kütüphanesiyle karşınızdayız. Postüral bozukluklardan mobilite serilerine, güçlendirme egzersizlerinden tam ders akışlarına kadar çeşitlilik sunan geniş içeriklerimizle sizleri destekliyoruz. Eğitmen olma yolundaki gelişiminizi hızlandıran bu akademi programıyla, evinizden, iş yerinizden, nerede olursanız olun egzersiz yapma ve kendinizi geliştirme fırsatını yakalayabilirsiniz.
Webinarlarımıza katılarak anatomi, biyomekani ve postür alanlarında kendinizi geliştirebilirsiniz.
EGZERSİZ KÜTÜPHANESİNDE SENİ NELER BEKLİYOR?
🌟 Matwork Egzersizleri:
– Başlangıç, orta ve ileri seviye Matwork serileri
🌟 Reformer Egzersizleri:
– Başlangıç, orta ve ileri seviye Reformer serileri
🌟 Cadillac Egzersizleri:
– Başlangıç, orta ve ileri seviye Cadillac serileri
🌟 Chair ve Ladder Barrel Egzersizleri:
– Başlangıç, orta ve ileri seviye Chair ve Ladder Barrel serileri
🌟 Postüral Bozukluklar:
– Artmış veya azalmış kifoz serileri
– Artmış veya azalmış lordoz serileri
– Diz problemlerine yönelik egzersizler: Genu Varum, Genu Valgum, Genu Rekurvatum
– Ayak ve ayak bileği problemlerine yönelik seriler: Halluks Valgus, Çekiç Parmak
– Yuvarlak omuz problemine yönelik egzersiz serileri
🌟 Mobilite, Esneklik ve Güçlendirme Serileri
Her Salı 21:30 – 23:00 arası Ücretsiz Webinarlar (Her ay 3 Webinar)
WEBİNARLAR VE İÇERİKLERİ
1- Swan Dive Egzersizinin Anatomisi ve Çeşitli Problemlerde Yaklaşımlar
Swan Dive egzersizi, omurga mobilitesi, sırt kaslarının güçlenmesi ve beden farkındalığını artırmak için Pilates dünyasında önemli bir yere sahiptir.
Ancak herkes için aynı şekilde uygulanamaz! Farklı beden tipleri, omurga yapıları ve klinik vakalar için Swan Dive’ın nasıl uyarlanması gerektiğini bu ücretsiz webinarda tüm yönleriyle ele alıyoruz.
🔍 Bu webinarda neler öğreneceksiniz?
✅ Swan Dive egzersizinin anatomik ve biyomekanik analizi
✅ Hareket sırasında aktif olan kas grupları ve omurga segmentleri
✅ Temel varyasyonlar ve seviye farklılıklarına göre uygulama yöntemleri
✅ Postüral bozukluklar, bel-boyun problemleri, skolyoz ve diğer klinik durumlara özel yaklaşımlar
✅ Egzersizin hatalı uygulamalarında karşılaşılabilecek riskler ve düzeltici stratejiler
✅ Swan Dive’ın Reformer, mat ve küçük ekipmanlarla uygulanabilecek alternatifleri
2- 🧠 Omurga Anatomisi ve Biyomekaniği Webinar
Omurga, bedenin yapısal temeli ve hareket sisteminin merkezidir. Bu eğitimde omurgayı yalnızca isimleriyle değil; fonksiyonel bütünlüğü, hareket mekaniği ve kas-iskelet ilişkileri üzerinden kapsamlı şekilde ele alıyoruz.
🔍 Bu Webinarda Neler Öğreneceksiniz?
✅ Omurganın anatomik yapısı ve segmentlere göre özellikleri
✅ Faset eklemler, diskler ve hareket mekaniği
✅ Stabilite-mobilite ilişkisi ve kuvvet aktarımı
✅ Derin core kasları ve postüral kasların görevleri
✅ Postüral bozuklukların nedenleri ve temel değerlendirme prensipleri
✅ Klinik vakalara yönelik farkındalık kazandıracak yaklaşımlar
3- Omuz Biyomekaniği: Skapulanın Rolü
Omuz, vücudun en geniş hareket kabiliyetine sahip ama aynı zamanda en az stabil eklemlerinden biridir. Bu kompleks sistemin sağlıklı çalışmasında skapula (kürek kemiği) hayati bir rol üstlenir.
Bu eğitimde omuz kompleksinin anatomik yapısını, skapulanın biyomekanik fonksiyonlarını, ilgili kas gruplarını ve klinik disfonksiyonlara özel egzersiz yaklaşımlarını bütüncül bir şekilde ele alıyoruz.
🔍 Bu Webinarda Neler Öğreneceksiniz?
✅ Omuz kompleksini oluşturan eklemler (GH, ST, AC, SC) ve skapulanın anatomik yapısı
✅ Skapulohumeral ritim, skapular stabilizasyonun hareket kalitesine etkisi
✅ Skapulanın rotasyon, protraksiyon, retraksiyon gibi temel hareketlerinin biyomekanik analizi
✅ Skapulayı kontrol eden kas grupları: serratus anterior, trapezius, levator scapulae, rhomboidler
✅ Skapular disfonksiyonlar, kompansasyon stratejileri ve klinik gözlemler
✅ Skapula odaklı düzeltici egzersiz uygulamaları ve rehabilitasyon yaklaşımları
4-Crunch (Mekik) Tekniklerinde Doğru Kalkışın Anatomisi
Mekik (crunch) egzersizleri, karın kaslarını güçlendirmek için en çok uygulanan yöntemlerden biri olsa da, hatalı teknikler boyun ve bel bölgesinde gereksiz yüklenmelere ve sakatlanmalara neden olabilir.
Bu eğitimde crunch hareketini anatomik ve biyomekanik açıdan analiz ediyor, doğru kalkış tekniklerini öğrenerek egzersiz performansınızı artırma ve yaralanma riskini azaltma yollarını keşfediyoruz.
🔍 Bu Webinarda Neler Öğreneceksiniz?
✅ Crunch egzersizinde aktif olan primer ve destekleyici kas grupları (rectus abdominis, oblique kaslar, transversus abdominis, iliopsoas vb.)
✅ Servikal ve lomber omurgaya binen yüklerin anatomik etkileri
✅ Sık yapılan teknik hatalar ve bu hataların boyun-bel sağlığı üzerindeki sonuçları
✅ Segmental kalkış, nefes senkronizasyonu ve core stabilizasyonunun doğru kullanımı
✅ Bel fıtığı, kifoz, disk problemleri gibi klinik durumlara uygun modifikasyonlar
✅ Servikal destekli varyasyonlar ve güvenli egzersiz uygulamalarıyla sakatlık önleme stratejileri
5-🏃♂️ İnsan Performansında Fonksiyonel Testler
Performansa dayalı antrenman programlarının başarısı, doğru ve amaca uygun yapılan değerlendirmelere dayanır.
Bu eğitimde, sporculardan genel katılımcılara kadar geniş bir yelpazede uygulanan fonksiyonel test protokollerini, hareket analiz yöntemlerini ve test sonuçlarının egzersiz planlamasına entegrasyonunu tüm boyutlarıyla ele alıyoruz.
🔍 Bu Webinarda Neler Öğreneceksiniz?
✅ Fonksiyonel testlerin tanımı, amacı ve hem sporcularda hem genel popülasyonda neden uygulanması gerektiği
✅ Hareket kalitesi, mobilite, stabilite ve kontrolü değerlendirmeye yönelik temel testler: Overhead Squat Test, Single Leg Squat, Y Balance Test, FMS
✅ Güç, kuvvet ve dayanıklılık değerlendirmelerinde kullanılan ölçümler: Vertical Jump, Isometrik Kuvvet Testleri, Core Endurance
✅ Test sonuçlarını bireyselleştirilmiş egzersiz reçetelerine dönüştürme yöntemleri
✅ Gelişim takibi ve yeniden değerlendirme süreçlerinin programlamaya entegrasyonu
✅ Rehabilitasyon ve sakatlık önleme süreçlerinde fonksiyonel testlerin yeri, prehabilitasyon stratejileri ve sakatlık riski analizi
6-🧘♀️ Pilates Egzersizlerinin Koordinasyon ve Propriosepsiyona Etkisi
Pilates, yalnızca kas gücünü değil; koordinasyon, denge ve proprioseptif farkındalık gibi motor kontrol becerilerini de geliştirir.
Bu eğitimde, nöromüsküler sistemle kas-iskelet sisteminin entegrasyonunu, hareket kontrolü üzerinde Pilates’in etkilerini ve koordinasyonu artırmaya yönelik egzersiz stratejilerini ele alıyoruz.
🔍 Bu Webinarda Neler Öğreneceksiniz?
✅ Propriosepsiyonun tanımı, önemi ve egzersizle nasıl geliştirildiği
✅ Pilates’in nöromüsküler kontrol ve vücut farkındalığı üzerindeki bilimsel etkileri
✅ Denge ve koordinasyonu hedefleyen özel Pilates egzersizleri
✅ Eklemler ve kaslar arasında etkili iletişim sağlayarak hareket kalitesini artırma yöntemleri
✅ Günlük yaşam ve performansa yönelik fonksiyonel kazanımlar
7-🍑 Kalça Ekstansiyonunda Doğru Teknikler
Kalça ekstansiyonu, yalnızca spor performansı için değil; duruş, yürüyüş, denge ve bel sağlığı açısından da temel bir harekettir.
Bu eğitimde, kalça ekstansiyonunu anatomik, biyomekanik ve fonksiyonel açıdan ele alıyor; güvenli ve etkili uygulama tekniklerini detaylı şekilde inceliyoruz.
🔍 Bu Webinarda Neler Öğreneceksiniz?
✅ Kalça ekstansiyonunda görev alan ana kas grupları: gluteus maximus, hamstring grubu, adduktor magnus ve sinerjistik destek kaslar
✅ Hareketin doğru mekaniği ve kalça-eklem hattında ideal hizalanma
✅ Sık karşılaşılan uygulama hataları ve düzeltme stratejileri
✅ Kalça ekstansiyonunu geliştiren fonksiyonel egzersizler ve varyasyonlar
✅ Mobilite ile stabilite arasındaki dengeyi koruma yolları
✅ Günlük yaşamda ve spor performansında kalça ekstansiyonunun rolü
8- 🧠 Servikal Omurga Anatomisi ve Mekaniği
Servikal omurga, hem başın taşıyıcısı hem de merkezi sinir sisteminin geçiş noktası olarak kritik bir bölgedir.
Bu eğitimde, servikal omurganın anatomisi, biyomekaniği ve duruş üzerindeki etkileri İpek Celep Hoca’nın rehberliğinde detaylı biçimde ele alınacak.
Özellikle Pilates eğitmenleri, fizyoterapistler ve hareket bilimiyle ilgilenen tüm profesyoneller için boyun sağlığını korumanın temellerini sunan bu oturum, teorik bilgiyi pratikle birleştiren değerli bir kaynak olacak.
🔍 Bu Webinarda Neler Öğreneceksiniz?
✅ Servikal omurganın segmentel yapısı, kas-iskelet ilişkisi ve biyomekanik işleyişi
✅ Baş ve boyun hizalanmasında stabilitenin korunması için uygulama stratejileri
✅ Egzersizlerde servikal bölgeyi destekleyen teknik yaklaşımlar
✅ Yaygın postür bozuklukları (başın öne çıkması, hiperlordoz vb.) ve düzeltici öneriler
✅ Boyun sağlığına yönelik farkındalık kazandıran egzersiz ve pozisyonlama öneriler
9- 🦴 Pelvis Anatomisi ve Biyomekaniği
Pelvis, omurga ve alt ekstremite arasındaki köprüdür. Hem hareketin iletimi hem de stabilitenin sağlanmasında kritik bir rol oynar.
Bu eğitimde pelvisin yapısal anatomisini, eklem ilişkilerini, kas bağlantılarını ve duruşla olan etkileşimini bütüncül bir bakış açısıyla ele alıyoruz.
🔍 Bu Webinarda Neler Öğreneceksiniz?
✅ Pelvik kemik yapıları (ilium, ischium, pubis, sakrum) ve eklem ilişkileri (SIJ, pubik simfizis, lumbosakral bağlantı)
✅ Pelvik tilt türleri (anterior, posterior, lateral) ve omurga-kalça ilişkisi
✅ Yük aktarımı, denge ve merkezleme prensipleri
✅ Pelvisi stabilize eden derin ve yüzeyel kas grupları (transversus abdominis, pelvik taban, gluteus maximus, iliopsoas, multifidus, hamstringler)
✅ Kas sinerjisi, dengesizlikler ve pelvik kontrol üzerindeki etkileri
✅ Anterior/posterior tilt kaynaklı postüral bozukluklar, SIJ disfonksiyonu ve hamilelik sonrası instabiliteye yönelik farkındalık
✅ Pelvisin skolyoz, lordoz ve düz bel gibi duruş sapmalarıyla bağlantısı
EGZERSİZ KÜTÜPHANESİ ÜCRETLERİ:
🌟 1 Aylık Üyelik: 2000 TL
🌟 3 Aylık Üyelik: 4500 TL (Aylık 1500 TL)
🌟 6 Aylık Üyelik: 6.000 TL (Aylık 1000 TL)
🌟 12 Aylık Üyelik: 9.000 TL (Aylık – 750 TL)
Haziran ayına özel 6 aylık paketlerde yüzde 25 indirim
21 Way Pilates Akademi öğrencilerine özel 12 aylık paketlerde yuzde 50 indirim
İndirim kuponu almak için akademi@21waypilates.com mail atın.
HAYDİ SEN DE ŞİMDİ ARAMIZA KATIL!
Bu benzersiz egzersiz kütüphanesi ile postürünüzü düzeltmek, vücudunuzu güçlendirmek ve esnekliğinizi artırmak için hemen bize katılın! Ayrıca, her ay gerçekleştirdiğimiz ücretsiz webinarlarımıza katılarak anatomi, biyomekanik ve postür alanlarındaki bilginizi geliştirebilirsiniz.
Kayıt ve detaylar için bize aşağıdaki linke tıklayarak ulaşabilirsiniz.
İLETİŞİM: 0(530) 558 11 54
MAİL: akademi@21waypilates.com